走路治百病

為了打造健康的身體，如果可以持續健走運動，大約4個星期就能看到成效。令人遺憾的，健走並非能夠立即見效的運動，必須花4個星期的時間，身體才會慢慢出現變化，逐漸轉變成健康的狀態。

第一個星期，先讓身體逐漸習慣健走這項運動。進入第二個星期後，可以感受到健走時體內的心臟脈動和呼吸感覺等。第三個星期，開始能一邊讓身體有活力地活動，一邊享受周遭的風景及蟲鳴鳥叫等。最後，第四個星期便成功塑造了健康的身體。想要達到上述的效果，請於每週健走3～5天，請好好地善待自己、愛護自己，為了健康持續健走下去吧。

接下來將介紹針對不同症狀的四週健走計畫。此外，每個症狀都會特別介紹可以配合健走進行的伸展操或肌肉訓練等「附加運動（Plus Alpha Exercise）」。請依自己比較在意的症狀，選擇適合的健走行程並徹底實踐。

高血壓患者的四週健走計畫

為了預防和改善高血壓的健走，必須以相當於散步的速度，悠閒步行30分鐘以上。

輕鬆悠閒的步行，可以消除身心壓力，達到降低血壓的效果。可以的話，請選擇風景優美的自然環境如公園等，效果會更加倍。

雖然是以輕鬆悠閒的速度行走，但是如果能走超過30分鐘，可以促進血液循環及脂肪燃燒，並達到預防和改善高血壓的成效。

不需要太拘泥於健走的姿勢，只要輕鬆自在地擺動手腳即可。

高血壓患者的最佳健走時間

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1. 請於早上10點到下午9點健走，較不會造成心臟和血管過度負擔。
2. 盡量避免容易引起血壓急速上升的清晨時段。
3. 避免晚上9點以後健走，容易因交感神經興奮導致血壓上升。

高血壓患者的健走行程表

第一週
• 為了習慣緩慢的步調，請用比平常慢的速度走15分鐘
• 欣賞沿途風景，放鬆心情

第二週
• 拉長健走的時間
• 用比平常慢的速度走20～30分鐘
• 自然擺動手腳，無須刻意

第三週
• 用比平常慢的速度，悠閒地走20分鐘
• 途中停下來做做小腿的伸展操，消除生心理的緊張
• 健走時請保持均勻緩慢的呼吸

第四週
• 以心臟和呼吸都感到最舒服的速度，步行約30分鐘
• 途中停下來伸展一下小腿，或看看風景。保持身心放鬆，不須拘泥「持續走完30分鐘」，中途的適度休息也是很重要的。

崔介忱 崔爺爺 保健 養生

https://www.youtube.com/watch?v=U-0m9EAlqA0

簡易長壽法

1.唱歌
2.工作努力
3.人脈廣
4.每週跑步
5.減少久坐
6.適度悲觀
7.飲食不離薑黃
8.每天散步
9.減少熱量攝入
10.不喝烈酒
11.戒菸
12.食用綠葉菜
13.多擁抱
14.經常大笑
15.吃花椰菜
16.養寵物
17.保證睡眠質量
18.從事園藝勞動
19.喝熱可可
20.不要成為太狂熱的體育迷
21.情緒愉悅
22.不喝含糖汽水
23.遠離煙霧
24.花時間待在森林裡
25.少吃糖
26.學會一種娛樂性運動
27.保持鎮靜
28.飲茶
29.吃鮭魚
30.不吃燒焦的食物
31.少看電視
32.早餐食用燕麥粥
33.愛上跳舞
34.拒絕泡麵
35.多吃大蒜
36.把堅果當作零食來吃
37悉心護理牙齒

長壽之道

1.補充維生素E:危險降低16%
從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克(百萬分之一克)，維生素E就可以抑制致病因子。

2.多吃豆芽菜:危險降低24%
豆芽菜含有大量植物性硫配醣體，可以防止煙霧和空氣中其他汙染物引發肺癌。

3.多走路:危險降低28%
健走或慢跑可以防止食物在身體裡逗留的時間。

4.拒絕中風 來喝橙汁:危險降低28%
每天 喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇、動脈血管的損壞。

5.來個奇異果 :危險降低36%
吃一顆奇異果，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。

6.多吃牛排:危險降低29%
牛排50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。

7.瘦身:危險降低40%
將BMI指數控制在20左右。

8.多吃堅果繞開癌症:危險降低48%
堅果富含元素硒，是癌症的剋星。

9.喝些紅葡萄酒:危險降低50%
紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，它可以抑制癌細胞的發展。

11.清潔你的腎，保持濕潤:危險降低80%
每天至少喝兩公升的水，得腎病的機率就降低80%。

12.少喝啤酒:危險降低85%
一個夏天的豪飲，你的肝臟就將須要12個月來進行自我修復。

13.不再吸菸:危險降低200%
香菸中的主要化學物質會加重你的沮喪情緒。研究發現那些每天吸20根或以上香菸的人的自殺率是那些從不吸菸的兩倍。

最新癌症研究報告

1. 多年以來人們一直被告知化療是治療癌症唯一值得去嘗試的方法，

但是 Johns Hopkins 將告訴你其實存在著其他的方法來消除癌症。

Johns Hopkins 最新癌症研究報告:1.  每一個人身上都帶有癌細胞，癌細胞是無法在一般檢查時被檢查出來的，除非癌細胞擴增至幾十億個數量。 

2.在每個人的一生中，癌細胞都會出現6至10次。
3. 當人體免疫系統強時，癌細胞是會被摧滅的，免疫系統強時能抑制腫瘤形成及擴增。
4. 當人被發現有癌症時，它意謂這個病患是有大量營養缺乏；這可能是由於基因、環境、食物及生活方式等因素造成的。
5.如何克服營養缺乏，那就是要改變飲食及多進用能增強免疫系統之食物。
6. 化療不只能毒殺快速增長之癌細胞，但會一併消滅骨髓及胃腸道內之健康細胞，同時造成器官衰竭；如：肝 臟、腎臟、心臟及肺臟等等。
7. 放射治療在摧毀癌細胞時，亦會灼傷健康細胞、組織及器官。
8. 初期化療及放射線治療是很容易將腫瘤面積縮小到某一程度， 然再延長上述療法並不能造成腫瘤完全消除。
9. 化療及放射線治療會讓體內存有大量毒素而危及或摧毀免疫系統，因而導致病患易於感染及引發併發症。
10.化療及放射線治療會造成病患癌細胞突變及產生抗體而變得難以摧毀，而手術則易使癌細胞擴散至其它部位。
11. 一個有效擊潰癌細胞的方式是：不供給癌細胞繁殖所需之食物，即是餓死癌細胞。

癌細胞以何為食物：
a.糖是癌的食物， 若不吃糖即刪除癌細胞很重要的一項食物供給。

b. 牛奶會使人體產生黏液，尤其是在胃腸道內，而黏液正是癌細胞之食物。因而阻絕牛奶及採用不甜之豆漿作替代，癌細胞就會在無食物情況下萎縮的。
c.癌細胞是在酸性環境中繁衍的，以肉為基本飲食的體質是酸性的，因而食用魚類及少量雞肉是較食用牛、豬為合適的。 且肉品均含有家畜抗生素、生長賀爾蒙及寄生蟲等，而這些均是對人體的有害物質，尤其是對癌症病患。
d.以80%新鮮蔬菜及青菜汁之飲食；含全穀類、種子、堅果及少量的水果是有益於體質轉變為鹼性的， 剩餘20% 可進食煮熟的豆類。新鮮蔬菜汁可提供活性酵素，活性酵素極易在15分鐘內被細胞組織吸收進而滋養強健康細胞，為取得活性酵素強壯健康細胞應多飲用新鮮果菜汁（多樣蔬菜含豆芽），同時每天進食生青菜（未煮過之）兩至三次，活性酵素在40度C時會被摧毀。
e. 飲料必須避免飲用咖啡、茶、巧克力因上述飲料含咖啡因，綠茶是較佳之選擇，因為其有抗癌特性。而平常應飲用淨化水或過濾水，然應避免飲用有毒的或含重金屬的水。 蒸餾水是酸性的不要喝。
12. 肉類的蛋白質不易消化的，因為肉類的蛋白質需要大量消化酵素消化，未消化的肉類留殘在腸內，易引發有毒物質形成。
13. 癌細胞壁有很硬之蛋白質包裹，節制食用肉類可讓多出之酵素去攻擊癌細胞壁之蛋白質，讓體內的殺手細胞有空間摧毀癌細胞。
14. 部份營養品能增強免疫系統（如抗氧化劑、維他命、礦物質 等等）並驅使自體殺手細胞去摧毀癌細胞，其他營養品如維他命E會清除老化的細胞，漸使細胞更新，而非體內一般處置損壞、無用及不需要細胞之模式。

15. 癌症是一種心態、肉體和心靈上之疾病，因而能有前衛及積 極的心靈是可造就癌症戰士變為勝利天使，怨尤和苦痛會讓體質變為緊張及酸性，所以必須 學習愛與寬恕，同時學習放鬆及愛惜生命。
16. 癌細胞是無法在充滿氧氣的環境中繁衍，所以每日必須運動， 同時多作深呼吸以利氧進入細胞層，按氧氣療法是另一種擊潰癌細胞之工具。

1. 不要將塑膠盒放入微波爐加熱

2. 不要將塑膠水瓶 放入冷藏室
3. 不要將塑膠袋放入微波爐加熱

約翰霍普金斯已 將這篇研究報告用新聞稿方式發佈，同時 Walter Reed 陸軍醫學中心亦 將這篇報告傳播. 戴奧辛之化學物 質會導致癌症，尤其是乳癌。按戴奧辛對體內細胞具很! 高之毒性，因而千萬別將裝有水之塑膠罐放入冰箱，因為它亦會將戴奧辛釋出。前不久Dr. Edward Fujimoto 在電視節目中談 到健康之風險，他就強調戴奧辛對健康是多麼 有害，因而請千萬不要用塑膠容器放入微波爐 加熱食物。這尤其是指含有脂肪之食物，當脂 肪與高溫? P塑膠結合時，塑膠即會釋放出戴奧 辛並進入食物中，最終就進入體內之細胞。因 而他建議使用玻璃器皿作為加熱食物用，因為 它一樣可使食物變熱，然卻少了戴奧辛。紙是 不錯的容器，然你無法瞭解紙裡到底含有什麼  物質，因而較安全之容器是冶煉過的玻璃器 皿，如康寧器皿，他提醒為何前不 久速食店將泡沫塑料容器改為紙容器，其中戴 奧辛就是問題之一. 同時他亦指出塑 膠袋；如Saran 耐熱塑膠袋用於 包裝食物，在微波爐加熱時亦是非常危險的， 因為當食物用微波爐加熱! 時，高溫會讓毒素由 塑膠袋溶解出來進入食物內，所以應用紙包裹 食物作替代。

請喝溫水

人們把0度C的水倒進37度C的胃裡，可小便卻是熱的，是誰把0度C的冰水轉化成37度C的尿液呢?

是脾胃，脾胃喝了以後受不了，就從腎裡面抽調精華(元氣)轉成熱能來給它煮成37度C，所以老抽調精華就把你的腎給調虛了。老愛喝冰水的人，一定腎虛，影響記憶力，還會使你晚年坐輪椅，骨頭壞.......